In december zijn de dagen kort en donker.
De crisis voel je mogelijk heel direct in je eigen situatie.
2014 komt eraan en die wil je goed beginnen.
Je wilt nu eindelijk eens wat zaken op een rijtje zetten en een stap maken in je ontwikkeling.
Wat de reden ook is, je hebt behoefte aan een goed coachingsgesprek!
Maar je hebt er geen geld voor (over). Kan het eens een keertje gratis?!
Ja, dat kan!
Voor diegene die mij de mooiste motivatie stuurt waarom hij of zij behoefte heeft aan coaching of een goed gesprek, geef ik een gratis coachingssessie cadeau. Zomaar, vrijblijvend, omdat ik vind dat het ook wel een keertje gratis kan.
Dus laat maar weten waarom jij het bent die dit cadeau verdient.
Stuur je motivatie naar: comication@kpnmail.nl
Onder vermelding van: motivatie coaching
Wie weet tot binnenkort!
Hartelijke groet,
Marielle Boersen
woensdag 11 december 2013
Nieuwe media in de GGZ
E-mental health (EMH) staat voor het gebruik van nieuwe media in de GGZ. Het wordt steeds gewoner om bijvoorbeeld via Internet psychische hulp te vragen en te krijgen. Het begon in de jaren 60 van de vorige eeuw met het computerprogramma Eliza dat automatisch antwoord gaf op vragen. Tegenwoordig kun je kiezen uit vele programma’s bij vele instellingen. Je kunt chatten met de Kindertelefoon, mailen met Korrelatie of hele online behandelingen afnemen. Kijk bijvoorbeeld eens naar interapy.nl, gripopjedip.nl, of dementiedebaas.nl.
De meeste digitale hulp is er voor enkelvoudige problemen als angst, paniek, depressie, burn-out, PTSS, boulimie, alcohol of seksuele problemen.
EMH past goed in stepped care, waarbij je in eerste instantie kiest voor de eenvoudigste en kortste behandeling en indien nodig een stapje intensiever gaat. EMH kan drempelverlagend zijn om hulp te zoeken, je kunt kiezen wanneer en waar je er gebruik van maakt, je kunt adviezen nog eens nalezen (terugvalpreventie) en het is goedkoop. De financiering door een verzekeraar kan daarentegen wel lastig zijn, zeker als je anoniem van hulp gebruik wilt maken. En je mist natuurlijk de non-verbale informatie die je wel hebt bij direct contact tussen hulpverlener/therapeut en cliënt/patiënt. Het gebruik van emoticons komt daarin iets tegemoet, maar vervangt de lichaamstaal nooit helemaal. Ook een nadeel is dat een aantal mensen voortijdig afhaakt, met name vrouwen, jongeren en lager opgeleiden. Waarschijnlijk omdat het contact toch vluchtiger en anoniemer is.
EMH bestaat ook buiten het Internet, met serious gaming of virtual reality programma’s om bijvoorbeeld van pleinvrees, vliegangst of spinnenfobie af te komen. Ook SMS berichten om schizofrenie patiënten te herinneren aan hun afspraken, of GPS voor verdwalende dementerenden zijn mooie hulpmiddelen van de laatste tijd.
En Second Life is ook een mooi voorbeeld van een virtuele wereld die door de GGZ als oefenterrein gebruikt kan worden, bijvoorbeeld voor sociale en communicatieve vaardigheden: Er is een zelfhulpgroep voor mensen met Asperger en autisme.
Ook tests en assessments via het Internet worden steeds populairder. Even snel een intelligentietest, carrièrekeuze of persoonlijkheidstest doen, is heel gewoon. Echter, niet al deze tests zijn betrouwbaar, sommige zijn zelfs puur bedrog, vele worden door niet-psychologen geplaatst en het ontbreekt in het algemeen aan een duidelijke uitleg en begeleiding. Als je je kwetsbaar voelt, en het resultaat van de test valt je tegen, dan kun je beter iemand hebben die je hierbij kan begeleiden.
Ook de, door mij in het kader van mijn afstudeerscriptie, nog te ontwikkelen training tegen faalangst past (op termijn) binnen EMH. Mocht je nu echter ergens mee zitten waarover je veel liever gewoon, ouderwets, ‘face to face’ met iemand wilt praten, dan kun je natuurlijk met mij (Comication) contact opnemen: voor een goed, persoonlijk gesprek met aandacht voor non-verbale signalen ;-).
Echt luisteren
Luisteren is aandacht schenken, interesse hebben, begaan zijn met, overwegen, waarderen, erkennen, geraakt worden en accepteren. Om goed te luisteren moeten we onszelf vergeten en ons onderwerpen aan de aandachtsbehoefte van de ander (bron: M. Nichols, De kunst van het luisteren).
Niet luisteren is: adviseren, overtreffen, beleren, troosten, eigen verhaal vertellen, afbreken, meeleven, ondervragen, uitleggen of corrigeren (bron: M. Rosenberg, Geweldloze communicatie).
Echt luisteren is wat mij betreft open staan voor wat de ander te vertellen heeft, zonder (de behoefte te voelen om) daar je eigen mening over te geven. Puur interesse. En dat is vaak een grote uitdaging, want:
'oh, dat ken ik'
'ja, ik weet precies wat je bedoelt'
'nou, ik zal het je nog sterker vertellen...'
'nee joh, daar moet je niet zo zwaar aan tillen'
'ach ja, iedereen heeft wel eens wat'
De lijst van interrupties is eindeloos. Een ruime keuze aan eigen meningen, sterkere verhalen, oordelen etc. ligt op de loer. Waardoor de aandacht meteen wegschuift van de verteller.
Luisteren is ook kijken: hoe zit of staat iemand, hoe gaat de ademhaling, verandert de kleur van het gezicht, wat gebeurt er met de ogen, de schouders, de voeten, etc. Want spreken bestaat niet alleen uit het gebruiken van woorden, maar ook uit lichaamstaal. De taal van het lijf ondersteunt datgene wat iemand zegt, of spreekt het juist tegen. En dat maakt het zo interessant. Want wat gaat er echt in iemand om?
Niet luisteren is: adviseren, overtreffen, beleren, troosten, eigen verhaal vertellen, afbreken, meeleven, ondervragen, uitleggen of corrigeren (bron: M. Rosenberg, Geweldloze communicatie).
Echt luisteren is wat mij betreft open staan voor wat de ander te vertellen heeft, zonder (de behoefte te voelen om) daar je eigen mening over te geven. Puur interesse. En dat is vaak een grote uitdaging, want:
'oh, dat ken ik'
'ja, ik weet precies wat je bedoelt'
'nou, ik zal het je nog sterker vertellen...'
'nee joh, daar moet je niet zo zwaar aan tillen'
'ach ja, iedereen heeft wel eens wat'
De lijst van interrupties is eindeloos. Een ruime keuze aan eigen meningen, sterkere verhalen, oordelen etc. ligt op de loer. Waardoor de aandacht meteen wegschuift van de verteller.
Luisteren is ook kijken: hoe zit of staat iemand, hoe gaat de ademhaling, verandert de kleur van het gezicht, wat gebeurt er met de ogen, de schouders, de voeten, etc. Want spreken bestaat niet alleen uit het gebruiken van woorden, maar ook uit lichaamstaal. De taal van het lijf ondersteunt datgene wat iemand zegt, of spreekt het juist tegen. En dat maakt het zo interessant. Want wat gaat er echt in iemand om?
Positiviteit
Een paar mooie filmpjes voor een positieve mindset:
Inspiratie, bezieling:
(Benjamin Zander, 20 minuten) http://www.youtube.com/watch?v=r9LCwI5iErE
(Benjamin Zander, 3 minuten) http://www.youtube.com/watch?v=mjMgrLC50M8
doorzettingsvermogen, blijdschap:
(Nick Vujicic) http://www.youtube.com/watch?v=v4uG2kSdd-4#!
samenwerken:
http://www.youtube.com/watch?v=lwJkP4AyqvI&feature=youtu.be
mogelijkheden, dansen zonder benen:
http://www.youtube.com/watch?v=mLe9ZSwU4aQ
zelfvertrouwen, dagelijkse affirmaties:
http://www.youtube.com/watch?v=qR3rK0kZFkg&feature=youtu.be
van problemen naar oplossingen (reclame):
http://www.youtube.com/watch?v=rb59hZ02MQc#!
de kracht van complimenten, validatie:
http://www.youtube.com/watch?v=Cbk980jV7Ao&feature=youtu.be
dankbaarheid:
http://www.youtube.com/watch?v=nj2ofrX7jAk#!
lef:
(stap zetten) http://www.youtube.com/watch?v=sb2YOg_dkQM#t%3D26
(skischans) http://www.youtube.com/watch?v=ebtGRvP3ILg#!
(met dank aan collega's Training & Coaching)
Inspiratie, bezieling:
(Benjamin Zander, 20 minuten) http://www.youtube.com/watch?v=r9LCwI5iErE
(Benjamin Zander, 3 minuten) http://www.youtube.com/watch?v=mjMgrLC50M8
(Nick Vujicic) http://www.youtube.com/watch?v=v4uG2kSdd-4#!
samenwerken:
http://www.youtube.com/watch?v=lwJkP4AyqvI&feature=youtu.be
mogelijkheden, dansen zonder benen:
http://www.youtube.com/watch?v=mLe9ZSwU4aQ
zelfvertrouwen, dagelijkse affirmaties:
http://www.youtube.com/watch?v=qR3rK0kZFkg&feature=youtu.be
van problemen naar oplossingen (reclame):
http://www.youtube.com/watch?v=rb59hZ02MQc#!
de kracht van complimenten, validatie:
http://www.youtube.com/watch?v=Cbk980jV7Ao&feature=youtu.be
dankbaarheid:
http://www.youtube.com/watch?v=nj2ofrX7jAk#!
lef:
(stap zetten) http://www.youtube.com/watch?v=sb2YOg_dkQM#t%3D26
(skischans) http://www.youtube.com/watch?v=ebtGRvP3ILg#!
(met dank aan collega's Training & Coaching)
Mindfulness
Je hoort het de laatste tijd binnen de psychologie steeds vaker: mindfulness als therapievorm. Het lijkt soms een beetje op Haarlemmer olie. Dat is het niet, maar mindfulness kan je wel bij veel dingen helpen. Het zorgt bijvoorbeeld voor minder stress en meer balans. In het kader van mijn bachelor psychologie heb ik ook onderzoek gedaan naar de relatie tussen mindfulness en angst en inderdaad: hoe meer mindful, hoe minder angstig. Vele voordelen dus.
Mindfulness komt oorspronkelijk uit het Boeddhisme en het houdt in dat je met milde aandacht in het hier en nu bent, zonder oordeel, accepterend dat wat er is zonder dit te willen veranderen. Bij een bodyscan of ademmeditatie ga je dus ook niet proberen je adem te reguleren of je gedachten te stoppen. Je accepteert wat er is en 'kijkt' er in gedachten met aandacht naar.
Via een 8-weekse-training kun je leren mindful te zijn. Maar je kunt het (of delen ervan) ook gewoon zelf gaan toepassen. Dat doe ik zelf ook. Regelmatig doe ik een poging te mediteren of luister ik naar een stem die me begeleidt bij de bodyscan. Ik moet zeggen dat het nog voelt alsof ik aan het spijbelen ben, zoveel rust en aandacht terwijl ik nog zoveel zou moeten. En natuurlijk krijg ik mijn gedachten niet of nauwelijks rustig. Maar dat mag bij mindfulness, ook dat accepteer je met mildheid en je probeert het niet te veranderen. (Dit in tegenstelling tot vele andere meditatie- en ontspanningsvormen waarbij je geen gedachten mag hebben of alles bewust moet ontspannen.)
Hier is een link om een belangrijke stap te doen binnen het 8-weekse-programma van mindfulness: de bodyscan, waarbij stap voor stap verteld wordt wat je moet doen:
http://in-balans-met-onrust.blogspot.nl/2010/04/bodyscan-mindfulness.html
En lees ook eens: Mindfulness, in de maalstroom van je leven, van Edel Maex, of de boeken van Jon Kabat-Zinn.
Mindfulness komt oorspronkelijk uit het Boeddhisme en het houdt in dat je met milde aandacht in het hier en nu bent, zonder oordeel, accepterend dat wat er is zonder dit te willen veranderen. Bij een bodyscan of ademmeditatie ga je dus ook niet proberen je adem te reguleren of je gedachten te stoppen. Je accepteert wat er is en 'kijkt' er in gedachten met aandacht naar.
Via een 8-weekse-training kun je leren mindful te zijn. Maar je kunt het (of delen ervan) ook gewoon zelf gaan toepassen. Dat doe ik zelf ook. Regelmatig doe ik een poging te mediteren of luister ik naar een stem die me begeleidt bij de bodyscan. Ik moet zeggen dat het nog voelt alsof ik aan het spijbelen ben, zoveel rust en aandacht terwijl ik nog zoveel zou moeten. En natuurlijk krijg ik mijn gedachten niet of nauwelijks rustig. Maar dat mag bij mindfulness, ook dat accepteer je met mildheid en je probeert het niet te veranderen. (Dit in tegenstelling tot vele andere meditatie- en ontspanningsvormen waarbij je geen gedachten mag hebben of alles bewust moet ontspannen.)
Hier is een link om een belangrijke stap te doen binnen het 8-weekse-programma van mindfulness: de bodyscan, waarbij stap voor stap verteld wordt wat je moet doen:
http://in-balans-met-onrust.blogspot.nl/2010/04/bodyscan-mindfulness.html
En lees ook eens: Mindfulness, in de maalstroom van je leven, van Edel Maex, of de boeken van Jon Kabat-Zinn.
Abonneren op:
Reacties (Atom)