Je hoort het de laatste tijd binnen de psychologie steeds vaker: mindfulness als therapievorm. Het lijkt soms een beetje op Haarlemmer olie. Dat is het niet, maar mindfulness kan je wel bij veel dingen helpen. Het zorgt bijvoorbeeld voor minder stress en meer balans. In het kader van mijn bachelor psychologie heb ik ook onderzoek gedaan naar de relatie tussen mindfulness en angst en inderdaad: hoe meer mindful, hoe minder angstig. Vele voordelen dus.
Mindfulness komt oorspronkelijk uit het Boeddhisme en het houdt in dat je met milde aandacht in het hier en nu bent, zonder oordeel, accepterend dat wat er is zonder dit te willen veranderen. Bij een bodyscan of ademmeditatie ga je dus ook niet proberen je adem te reguleren of je gedachten te stoppen. Je accepteert wat er is en 'kijkt' er in gedachten met aandacht naar.
Via een 8-weekse-training kun je leren mindful te zijn. Maar je kunt het (of delen ervan) ook gewoon zelf gaan toepassen. Dat doe ik zelf ook. Regelmatig doe ik een poging te mediteren of luister ik naar een stem die me begeleidt bij de bodyscan. Ik moet zeggen dat het nog voelt alsof ik aan het spijbelen ben, zoveel rust en aandacht terwijl ik nog zoveel zou moeten. En natuurlijk krijg ik mijn gedachten niet of nauwelijks rustig. Maar dat mag bij mindfulness, ook dat accepteer je met mildheid en je probeert het niet te veranderen. (Dit in tegenstelling tot vele andere meditatie- en ontspanningsvormen waarbij je geen gedachten mag hebben of alles bewust moet ontspannen.)
Hier is een link om een belangrijke stap te doen binnen het 8-weekse-programma van mindfulness: de bodyscan, waarbij stap voor stap verteld wordt wat je moet doen:
http://in-balans-met-onrust.blogspot.nl/2010/04/bodyscan-mindfulness.html
En lees ook eens: Mindfulness, in de maalstroom van je leven, van Edel Maex, of de boeken van Jon Kabat-Zinn.
